h1: Béres Alexandra - Súlykontroll, A nagy fogyás
h2: Súlykontroll indexek - Béres Alexandra.hu, Súlykontroll
Súlykontroll indexek - Béres Alexandra.hu, Súlykontroll
Tudtad? Praktikák Kitekintő
  Súlykontroll Program > Súlykontroll indexek

Súlykontroll indexek és javasolt adagnagyságok

FONTOS!
Az egyes élelmiszerek mellett megtalálhatod, hogy legfeljebb milyen mennyiségben javasolt a fogyasztásuk. A táblázatok 1-1 számot tartalmaznak (külön nők és férfiak részére), de ne felejtsd el, hogy az élelmiszerekből – attól függően, hogy mit készítünk belőle – más és más mennyiségeket használunk fel, ehhez alkalmazkodva a Programban is más-más mennyiségi ajánlásokat találsz. Mit is jelent ez az étrend nyelvére lefordítva? Gondoljunk például a fejtett babra. Készíthetünk belőle levest, főzeléket, salátát, mindig más mennyiséggel (a különböző konkrét ajánlott mennyiségeket részletesen a Súlykontroll Programot bemutató könyvben találod).

Az élelmiszerek Súlykontroll Indexe független az elfogyasztott mennyiségtől, de vigyázz, nem véletlen, hogy kialakítottuk az adagok mennyiségi ajánlását, próbáld azt mindenképp betartani! Ha mégis éhes maradtál, inkább válassz többféle ételből! Így változatosabb is lesz az étrended.

Keresés:  > Rendezés név szerint

Alacsony Súlykontroll Indexű termékek (30 és alatta)

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

nő

férfi

mértékegység

kókusztej (nem konzerv)

2

0,5

0,7

dl

tintahal

5

15

20

dkg

kagyló

6

15

20

dkg

sügér

6

15

20

dkg

csiga

6

12

16

dkg

tőkehal

6

15

20

dkg

harcsa

6

15

20

dkg

csuka

6

15

20

dkg

csirkemell

8

12

16

dkg

rák

8

15

20

dkg

őz

8

12

16

dkg

nyúl, vadnyúl

8

12

16

dkg

pulykamell

8

12

16

dkg

fácán

8

12

16

dkg

vaddisznó

8

12

16

dkg

felvágott, pulykasonka

8

6

8

dkg

pulykacomb

9

12

16

dkg

tonhal

9

15

20

dkg

felvágott, csirkesonka

9

6

8

dkg

szarvas

9

12

16

dkg

pisztráng

9

15

20

dkg

ló

9

12

16

dkg

fürjmell

9

12

16

dkg

marha, bélszín

9

12

16

dkg

szardínia

9

15

20

dkg

borjú

9

12

16

dkg

vadkacsa

9

12

16

dkg

fogoly

10

12

16

dkg

csirkecomb

10

12

16

dkg

ponty

11

15

20

dkg

kecske

11

12

16

dkg

nyúl, házinyúl

12

12

16

dkg

kacsa

14

12

16

dkg

marha, tarja

14

12

16

dkg

tyúk

15

12

16

dkg

bárány

15

12

16

dkg

lazac

16

15

20

dkg

citrom

16

1

1,5

db

tofu (szójatúró)

16

8

11

dkg

felvágott, gépsonka

17

6

8

dkg

sertés, sovány

17

12

16

dkg

marhafelsál

18

12

16

dkg

makréla

18

15

20

dkg

hering

18

15

20

dkg

szezámmag

18

3-5

4-6

dkg

meggy

19

20

30

dkg

grapefruit

19

1

1,5

nagyobb db

marha, hátszín

19

12

16

dkg

kakaópor, instant, édesítővel

19

2

3

dkg

nescafe, cukor és tej nélkül

19

1

1

csésze

cseresznye

20

20

30

dkg

fürjcomb, bőrrel

20

12

16

dkg

pörkölt kávé, cukor és tej nélkül

20

1

1

csésze

túró, zsírszegény

20

5

6

dkg

lenmag

21

3-5

4-6

dkg

kígyóuborka

22

13

17

dkg

fokhagyma

22

2

3

gerezd

retek

22

13

17

dkg

brokkoli

23

25

33

dkg

vörösbor

23

2

3

dl

kínaikel

23

25

33

dkg

spárga

23

25

33

dkg

fejessaláta

23

13

17

dkg

spenót

23

25

33

dkg

paprika

23

13

17

dkg

káposzta, savanyúkáposzta

23

25

33

dkg

feta sajt

23

3-5

4-6

dkg

padlizsán

23

25

33

dkg

metélőhagyma

23

5

7

dkg

fehérbor

23

2

3

dl

birka

23

12

16

dkg

zöldbab

24

25

33

dkg

mozzarella sajt

24

3-5

4-6

dkg

gomba (csiperke)

24

25

33

dkg

karfiol

24

25

33

dkg

petrezselyem gyökér

24

5

7

dkg

tök

24

25

33

dkg

zeller

24

13

17

dkg

káposzta, fejeskáposzta, téli

24

25

33

dkg

tej, 0,5%-os

24

2,5

3,3

dl

kelkáposzta

24

25

33

dkg

póréhagyma

24

5

7

dkg

laskagomba, friss

24

25

33

dkg

vöröshagyma

24

5

7

dkg

vargánya, friss

24

25

33

dkg

tej, 1,5%-os

25

2,5

3,3

dl

csirke, bőrrel

25

12

16

dkg

articsóka

25

25

33

dkg

kelbimbó

25

25

33

dkg

fokhagyma granulátum

26

1

1,5

mokkáskanál

káposzta

26

25

33

dkg

káposzta, fejeskáposzta, nyári

26

25

33

dkg

paradicsom

27

13

17

dkg

túró, félzsíros

27

5

6

dkg

alma

28

1

1,5

közepes db

kókuszdió

28

3-5

4-6

dkg

kókuszreszelék, cukormentes

28

2

3

dkg

citromlé

28

5

6

ml

juh

28

12

16

dkg

körte

29

1

1,5

közepes db

joghurt

29

1,5

2

dl

kefir

29

1,5

2

dl

paradicsomlé

29

2

3

dl

szójatej

29

2,5

3,3

dl

szilva

30

4

6

közepes db

eper

30

20

30

dkg

Közepes Súlykontroll Indexű termékek (31-60)

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

nő

férfi

mértékegység

narancs

31

1

1,5

közepes db

őszibarack

31

1

1,5

közepes db

bab, vörösbab

31

6

8

dkg

sertés, közepes zsírtartalmú

31

12

16

dkg

mandarin

32

2

3

közepes db

kecsketej

32

2,5

3,3

dl

szeder

32

20

30

dkg

málna

32

20

30

dkg

pisztácia

33

3-5

4-6

dkg

túró, zsíros

33

5

6

dkg

sárgarépa

34

25

33

dkg

áfonya, fekete, friss

34

20

30

dkg

üdítő, cola light

34

3,3

4,5

dl

paradicsompüré

34

2

3

dkg

sárgarépalé, friss, cukor nélkül

34

2

3

dl

sárgarépalé, friss, cukor nélkül

34

2

3

dl

tej, 2,8%-os

34

2,5

3,3

dl

vargánya, szárított

34

5

7

dkg

mandula

35

3-5

4-6

dkg

bulgur

35

5

7

dkg

zabkorpa

35

2

3

dkg

szója granulátum

36

8

11

dkg

szója kocka

36

10

14

dkg

aszalt szilva

36

3-5

4-6

dkg

napraforgómag, pirított

36

3-5

4-6

dkg

szőlő

37

1

1,5

közepes fürt

árpagyöngy (gersli)

37

5

7

dkg

bab, fehérbab

38

6

8

dkg

mogyoró

38

3-5

4-6

dkg

zöldborsó

39

25

33

dkg

aszalt alma

39

3-5

4-6

dkg

korpás zsemle

40

1

2

db

mangó

40

1

1,5

közepes db

kiwi

40

2

3

közepes db

grapefruit lé, 100%-os

40

2

3

dl

kifli, korpás

40

1

2

db

100%-os almalé

41

2

3

dl

tejföl 12%-os

41

0,3

0,4

dl

juhtúró

41

5

6

dkg

sárgabarack, friss

42

3

4

közepes db

aszalt meggy

42

3-5

4-6

dkg

túró, gomolya

42

5

6

dkg

csicseriborsó

42

6

8

dkg

csirkemáj

43

12

16

dkg

papaya

43

1

1,5

köű

cukor, gyümölcscukor (fruktóz)

43

2

3

dkg

banán

43

1

1,5

közepes db

földimogyoró

43

3-5

4-6

dkg

máj, borjúmáj

43

12

16

dkg

szőlőlé, friss, cukor nélkül

43

2

3

dl

bab, szárazbab

43

6

8

dkg

ananász

43

20

30

dkg

máj, pulykamáj

44

12

16

dkg

zabpehely

44

3,5

5

dkg

ropogós kenyér (pl. wasa kenyér)

44

3

4

szelet

tejszín, kávétejszín, cukor nélkül

44

2

3

dkg

olívabogyó

44

3

4

dkg

aszalt sárgabarack

44

3-5

4-6

dkg

ananászlé, 100%-os

44

3-5

4-6

dkg

lencse

44

6

8

dkg

máj, sertésmáj

44

12

16

dkg

kukorica

45

20

30

dkg

korpás keksz

45

4

5

db

edámi sajt

45

3-5

4-6

dkg

száraztészta, teljes kiőrlésű

45

5

7

dkg

narancslé, 100%-os

45

2

3

dl

cékla

45

13

17

dkg

gouda sajt

45

3-5

4-6

dkg

sárgaborsó

45

6

8

dkg

füge, friss

45

3

4

közepes db

juhsajt

45

3-5

4-6

dkg

trappista sajt

46

3-5

4-6

dkg

ribizli, piros

46

20

30

dkg

sör

46

3

4

dl

kecskesajt

46

3-5

4-6

dkg

sárgadinnye

46

1

1,5

közepes szelet

ribizli, fekete

46

20

30

dkg

sertés, zsíros

46

12

16

dkg

parmezán sajt

47

3-5

4-6

dkg

cheddar sajt

47

3-5

4-6

dkg

avokádó

47

5

7

dkg

ementáli sajt

47

3-5

4-6

dkg

virsli, baromfivirsli

47

2

3

db

tojás, egész

48

2

3

db

müzli, cukor nélkül

48

4

5

dkg

tejföl, 20%-os

48

0,3

0,4

dl

kesudió

49

3-5

4-6

dkg

virsli, sertésvirsli

50

2

3

db

görögdinnye

50

1

1,5

közepes szelet

száraztészta, durum

51

5

7

dkg

dió

51

3-5

4-6

dkg

mák

51

3-5

4-6

dkg

kenyér, zabkorpás

51

6

8

dkg

tejszínkrémsajt

53

3-5

4-6

dkg

rozspehely

53

4

5

dkg

aszalt eper

53

3-5

4-6

dkg

májkrém

54

3

4

dkg

kukoricakorpa

54

2

3

dkg

rizs, hosszú szemű rizs

54

5

7

dkg

vadrizs

55

5

7

dkg

rizs, barna rizs

55

5

7

dkg

sütőtök

56

20

30

dkg

árpapehely

56

4

5

dkg

kenyér, rozs, teljes kiőrlésű

58

6

8

dkg

margarin, 35%-os zsírtartalmú

58

2

3

dkg

száraztészta, gluténmentes

58

5

7

dkg

kenyér, pita (rozspita)

58

8

11

dkg

aszalt füge

59

3-5

4-6

dkg

kuszkusz

59

5

7

dkg

rizs, gyorsrizs

59

5

7

dkg

rizs, fehér rizs

59

5

7

dkg

liszt, zabliszt

59

1-1,5

1,5-2

dkg

Magas Súlykontroll Indexű termékek (60 és felette)

Élelmiszer

Súlykontroll Index

adag javaslat

nő

férfi

mértékegység

libamáj

61

12

16

dkg

zsemle, hamburger zsemle

61

1

2

db

málna, jam, cukorral

61

3

4

dkg

ribizli, jam, cukorral

61

3

4

dkg

földieper, jam, cukorral

61

3

4

dkg

áfonya, jam, cukorral

61

3

4

dkg

méz

62

3

4

dkg

üdítő, gyömbér

62

3,3

4,5

dl

üdítő, tonic

62

3,3

4,5

dl

majonéz

62

0,3

0,4

dl

őszibarack, jam, cukorral

62

3

4

dkg

szilva, jam, cukorral

62

3

4

dkg

sárgabarack jam, cukorral

63

3

4

dkg

mazsola

65

2

3

dkg

kolbász

66

3

4

dkg

camembert sajt

66

3-5

4-6

dkg

fehér kenyér

67

6

8

dkg

főtt burgonya

68

20

30

dkg

fehér kifli

69

1

2

db

zsemle, császárzsemle

69

1

2

db

csokoládé (nem töltött)

70

0,25

0,5

tábla

margarin, 55%-os zsírtartalmú

71

2

3

dkg

liszt, rozsliszt

71

1-1,5

1,5-2

dkg

száraztészta, kukoricatészta

72

5

7

dkg

üdítő, narancs

73

3,3

4,5

dl

köles

74

5

7

dkg

löncshús

75

3

4

dkg

puffasztott búza szelet

75

2

3

szelet

cukor, barna répacukor

75

2

3

dkg

cukor, fehér répacukor

76

2

3

dkg

kenyér, gluténmentes, fehér

77

6

8

dkg

pattogatott kukorica

78

10

14

dkg

puffasztott rizs szelet

79

2

3

szelet

kenőmájas

80

3

4

dkg

liszt, árpaliszt

80

1-1,5

1,5-2

dkg

téliszalámi

81

3

4

dkg

száraztészta, fehér

81

5

7

dkg

liszt, búzaliszt

81

1-1,5

1,5-2

dkg

cukrozott tejszín

82

2

3

dkg

margarin, 70%-os zsírtartalmú

82

2

3

dkg

kukorica chips

82

0,25

0,5

nagy zacskó

kenyér, francia bagett

83

6

8

dkg

hasábburgonya

84

20

30

dkg

burgonya chips

89

0,25

0,5

zacskó

margarin, 80%-os zsírt, főző

89

2

3

dkg

vaj, teavaj

89

2

3

dkg

aszalt datolya

90

3-5

4-6

dkg

burgonya, burgonyapüré

91

1

1

adag

szőlőcukor

100

2

3

dkg